ダイエット

ダイエット経過報告:1ヶ月後

ダイエットを2021年12月6日にスタート。
12月6日〜1月2日(4週間)の1ヶ月の経過報告を行います。

この最初の1ヶ月は、まず生活習慣を見直すところから始まりました。
トレーナーは同居人なので、私の基本的な生活はよく知っています。
何時ごろ起きて、何を食べて、何時ごろに寝るのか、1日の大まかなスケジュールなど。

最初に言われたこと

  • ジャンクフード・甘いもの・炭酸水を摂取しないこと
  • 野菜・肉をしっかり取ること➡︎自炊すること
  • 十分な睡眠を取ること(7〜8時間)
  • 運動メニューの前と後にストレッチをすること

  1. 今見ると、「なんだこれ!?くそ当たり前のことやんけ」と思います。
    ただ、1ヶ月前の私は、週1でマックやバーガーキングで約2人前を食べていました。
    それ以外の日は、近くのスーパーに売っている電子レンジ温めるだけのラザニアやピザを食べていました。そこにポテトチップスとチョコレートクッキーを添えて。
    こんな食事をしていたせいか、1日中眠気が私を襲い、エナジードリンクやコーラを1日に3本以上飲んでいました。
    振り返ると、「そりゃぁ、太るわ…」と素直に思います。
    自炊するのもめんどくさい上に、洗い物もめんどくさいわで、自炊を避けてきました。強いて言うなら、「肉食べたい!」と思って、塩胡椒してフライパンで焼くくらいしかしていませんでした。もちろん、野菜なんて摂っていません。
  2. 練習が終わるのが、夜の11時ごろで朝の語学学校が昼の11時からなのもあり、夜寝るのが遅く朝起きるのも遅い、という早寝早起き改め“遅寝遅起き”状態でした。
    これが習慣化していると、いざ週末のリーグ戦が午前中になった時などはもうダメです。
    基本寝るのが夜中の2時とか3時ごろ、起きるのが10時ごろ。睡眠時間は確保しているものの、改善は必要かなくらいに思ってました。なぜなら、そんな時間まで起きときながら、何やってたのか、覚えていないくらい内容がなかったからです。
  3. 運動が大嫌いなので、当たり前のようにストレッチも大嫌いです。なんなら、ある一定の時間同じポーズを取らなきゃいけない分、運動より嫌いです。あと単純にめんどくさいです。
    体を動かしていた記憶が20歳くらいで止まっているので、運動してもすぐ疲れが抜けるから必要ないとも考えていました。

現在

  1. 最初に言われたことを継続して1ヶ月。
    食事は3食自炊、間食や朝食はフルーツやヨーグルトに、エナジードリンクをはじめとする炭酸水は一切飲まないようになりました。自炊では、料理ができないなりに、肉野菜炒めなどを使って肉・野菜を取るようにしています。
  2. 運動メニューの中にランニングが含まれており、人に走っている姿を見られたくない私は、人目のない午前8時ごろから運動開始するようになりました。それに合わせて、就寝時間も夜中の12時〜1時の間になり、起床時間も7時45分になりました。
    授業や練習がない日でも、1ヶ月ずっとこれです。
  3. 運動を始めて筋トレ、ランニング、時たまチームの人数合わせやイベントで体を動かすようになりました。ただここで問題発生
    本当に疲労が抜けない。筋肉痛になると2、3日、これが治らない。
    そうなってくると、ストレッチを運動メニューとともに自主的にやるようになりました。そうしないと、運動前は体が動かないは筋肉切れそうなるは、運動後は足引きずるは次の運動メニューに響くわ、で大変なので…。

食事に関しては、量よりも食べるものを気にすように言われているので、「これ食べてもいいのかな?」と思った時には、同居人に確認してもらってます。
睡眠時間に関して、こうしないと運動メニューをはじめとする他のことができないので、最近では目覚ましより早く目覚めることがあります。
ストレッチは、いまだにめんどくさいですが、運動前のストレッチに関しては、運動メニューとセットで自然とやるようになっています。

最後にここまでの体重の動きを嘘偽りなく記します。*2021.11.27 体重68キロ

12/6〜12/12
67.60, 66.00, 65.95, 65.15, 66.00, 64.60, 記録なし
12/13〜12/19
66.65, 66.65, 66.05, 66.40, 66.40, 66.10, 66.00
12/20〜12/26
66.00, 64.65, 64.80, 64.70, 66.00, 63.75, 65.30
12/27〜1/2
65.20, 63.85, 64.95, 64.65, 63.65, 64.50, 66.25
*体重は毎朝8時ごろ(運動前)に測っています。

正直、運動もして好きだった食べ物も我慢して、なぜこんなにも体重が減らないのか、なんでこんな下がったり、上がったりするのかと思っています。
それでも、まだ初めて1ヶ月。最悪の生活習慣を続けていたのが、一年以上。
同居人にも言われました。「5年かけて体についた脂肪を1ヶ月やそこらですぐに減らそうとするなんてそんな簡単じゃないよ」と。
私の場合、Youtubeで見るようなボディービルダーの方々や急激なダイエットされている方のように、自分に厳しくすることができません。
なので、無理をしないで、半年かけて10キロ落とすことが目標です。
気長にやるしかないかなって感じです。とりあえず、1ヶ月続いた自分を褒めようと思います。

ABOUT ME
shinjihoribe
1996年静岡県生まれ。 スペイン語、ダイエット、サッカーに励むごくごく普通の男。